Kalorienrechner: Täglichen Bedarf berechnen
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Geben Sie Ihre Daten ein und erhalten Sie Grundumsatz, Gesamtumsatz, Ziel-Kalorien und Makronährstoffe.
Ihr täglicher Kalorienbedarf (Gesamtumsatz)
um Ihr Gewicht zu halten
Grundumsatz (BMR)
0 kcal
Aktivitäts-Anteil
0 kcal
Ihre Kalorien je nach Ziel
Abnehmen
0
kcal / Tag
Gewicht halten
0
kcal / Tag
Zunehmen
0
kcal / Tag
Makronährstoffe (bei Gewicht halten)
Empfohlene Verteilung
Aktivitätsfaktoren (PAL) im Überblick
| Aktivitätslevel | Faktor |
|---|---|
| Wenig aktiv (Bürojob) | 1,2 |
| Leicht aktiv (1-3x Sport) | 1,375 |
| Mäßig aktiv (3-5x Sport) | 1,55 |
| Sehr aktiv (6-7x Sport) | 1,725 |
| Extrem aktiv (körperl. Arbeit) | 1,9 |
Kalorienrechner: Täglichen Kalorienbedarf berechnen
Mit dem Kalorienrechner ermittelst du deinen täglichen Kalorienbedarf. Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein – der Rechner zeigt dir Grundumsatz und Gesamtbedarf in Kalorien.
Grundumsatz und Gesamtumsatz
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich deine körperliche Aktivität.
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Der Rechner nutzt die anerkannte Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor (PAL), der zu deinem Alltag passt.
Kalorien zum Abnehmen oder Zunehmen
- Abnehmen: rund 300–500 kcal unter dem Gesamtbedarf
- Gewicht halten: etwa der Gesamtbedarf
- Zunehmen und Muskelaufbau: rund 300–500 kcal über dem Bedarf
Weitere Gesundheitsrechner auf Nestiex
Berechne deinen Body-Mass-Index mit dem BMI Rechner oder dein Lauftempo mit dem Pace Rechner.
Häufige Fragen zum Kalorienbedarf
Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Das hängt von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ab. Der Rechner oben liefert dir deinen individuellen Wert.
Was ist der Grundumsatz?
Die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
Wie viele Kalorien zum Abnehmen?
Plane ein Defizit von etwa 300–500 kcal pro Tag gegenüber deinem Gesamtbedarf ein.
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Er liefert einen guten Richtwert. Der tatsächliche Bedarf kann individuell leicht abweichen.